『怒りにとらわれないマインドフルネス』 （藤井英雄著　大和書房）人間関係をラクにする「感情コントロール」法！

「怒ること」「イライラすること」は、非常にストレスがたまるものです。当然仕事の効率も低下するし、日常生活も「健康的」だとはいえません。じゃあどうすればいいか？　そう、「マインドフルネス」を習慣化してしまえばいいのです！

（徳本昌大氏のブログ「毎日90秒でワクワクな人生をつくる」掲載文を再編集）

怒りをコントロールする「10秒マインドフルネス」

怒っている状態とは交感神経の緊張状態です。（藤井英雄）

早速、本書を取り上げてみようと思います。現代人は多くのストレスに囲まれ、日々感情のコントロールに苦しんでいます。特に怒りのコントロールは難しく、一旦、怒りを感じるとなかなかそこから抜け出せません。怒ると交感神経が緊張し、大量のアドレナリンが出ます。この緊張状態を開放し、気持ちを鎮めることができれば、怒りをコントロールできるようになります。

このことについて詳しく、そしてわかりやすく書かれているのが、精神科医の藤井英雄氏の新刊『怒りにとらわれないマインドフルネス』です。

人は緊張すると交感神経が優位になります。怒りを抑えるためには、交感神経を鎮めたり、副交感神経を強めればよいのです。例えば、深呼吸や腹式呼吸によって、交感神経は鎮まります。数秒でもよいので、怒りを感じたら、大きく深呼吸してみましょう。

怒りのピークは６秒という説がありますが、怒りを感じたら、６まで数字をカウントすれば事足ります。10秒もあれば、自分の心の声に耳を傾けることができ、自分を客観的に観察できます。著者は怒りをコントロールするためには、「10秒マインドフルネス（10秒間自分と向き合うこと）」を習慣化すればよいと述べています。真剣に今ここに集中し、自分と向き合う時間を持つことで、心の状態をよくできるのです。（参考１日10秒マインドフルネス）

自己肯定感が高い人は、感情をコントロールできることがわかっています。自己肯定感が強い人は人生をエンジョイでき、幸せな時間を過ごせます。自己肯定感を強めたければ、マインドフルネスを意識し、深呼吸を心がけましょう。

「傾聴」によって人間関係が改善する理由

マインドフルネスの欠点は2つ。まずひとつ目が「マインドフルネスは長続きしない」ということです。2つ目は「マインドフルネスはいつも偶然である」ということです。

マインドフルネスは長続きしません。心はすぐにさまよい、ネガティブな感情を引き寄せてしまいます。また、マインドフルネスは偶然訪れます。このマインドフルネスの２つの特徴を理解し、マインドフルネスの頻度を高めるようにしましょう。恐れや怒りなどネガティブな気持ちが訪れたら、今ここに集中し、10秒間深呼吸してみるのです。この10秒ルールを身につけることで、ポジティブな気持ちになれ、自己肯定感を高められるようになります。

私たちは怒っている相手ともコミュニケーションを取らねばなりません。そんな時には「傾聴」することを意識するとよいと著者は言います。傾聴を通じ、怒りを鎮めるだけでなく、相手の自己肯定感を高めることができるのです。傾聴することで、相手はあなたへの態度を変える……つまり人間関係も改善できるわけです。

傾聴は〝相手へのプレゼント〟となるばかりでなく、自分自身にとても素晴らしいプレゼントとなります。それがマインドフルネスの「強化」です。

聴き手は時に相手にアドバイスをするために、話を途中で遮ってしまうことがあります。そんな時に「話を遮りそうになった！」「アドバイスをしたくなった！」と自分との対話を持つことで、マインドフルネスな体験を増やせます。この体験によって、マインドフルネスの能力が実は磨かれているのです。

十分に相手の話を傾聴することで、相手の信頼感は増します。信頼してもらえ、人間関係が築けた時にはじめて、あなたのアドバイスが相手に届くのです。自分と相手を客観的にみることで、お互いの感情をコントロールできるようになり、よい仲間を増やせるようになります。

マインドフルネスをうまく使いこなせば、自己肯定感を高められます。今ここに集中し、自分の心との対話の時間を持つことで、怒りや悲しみをコントロールできるようになり、幸せな時間を増やせます。怒っている相手には傾聴を意識し、相手の話をしっかり聴くようにしましょう。この傾聴によって、人間関係を改善できるようになります。